Lepszym wyjściem będzie gotowanie, zwłaszcza na parze, lub pieczenie. Pamiętajmy o tym, że rozdrobniona lub rozgotowana żywność jest łatwiej trawiona i wchłaniana, dlatego też niekorzystnie wpływa na indeks glikemiczny i poziom glukozy we krwi. Wybierajmy również mniej dojrzałe owoce, które będzie cechować niższy IG. Jest to klasyfikacja produktów żywnościowych opracowana na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu (tzw. glikemia po posiłkowa). Indeks glikemiczny to średni, procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi po spożyciu, porcji produktu zawierającej 50 gramów przyswajalnych węglowodanów. Halibut smażony to świetny pomysł na pyszny i zdrowy posiłek. Ryba w takim wydaniu jest pełna smaku i aromatu, idealnie komponuje się z frytkami i surówką. Składniki dla 3 porcji. Halibut filet 200 g 2 filety. Masło 20 g 2 łyżki. Skrobia ziemniaczana (mąka ziemniaczana) 40 g 2 łyżki. Liczba porcji: Nazwa Wartość Poziom Indeks glikemiczny 70 Ładunek glikemiczny 17.4 Indeks glikemiczny (IG) biały ryż wynosi 70, co klasyfikuje go jako produkt o wysokim IG. Ładunek glikemiczny (ŁG) biały ryż wynosi 17.4, co klasyfikuje go jako żywność o średnim ŁG. Fakty żywieniowe Kalorie (kcal) 116 Węglowodany (g) 24.9 Błonnik pokarmowy (g) 0.0 Białka (g) 2.2 Tłuszcze … biały ryż Innymi słowy mówiąc indeks glikemiczny jest tempem i poziomem wzrostu cukru we krwi po spożyciu danego produktu. Produkty o niskim poziomie GI pozwalają na kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Dzieje się to przez powolne przyswajanie, stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o Czas Wykonanie 55 minut Porcji 4 kcal : kalorii Trudność łatwe Koszt: do 25 zł.To jedne z najbardziej znanych rodzajów pierogów jakie goszczą na naszym stole. Pierogi ruskie – składniki: ciasto:2 szklanki mąki1 żółtkopół szklanki mleka1/4 szklanki ciepłej wody50 ml oliwy lub olejuszczypta soli farsz:pół kg ziemniaków (5 średnich)1 średnia cebula20 dag twarogusól DUUKZQt. Sposób odżywiania osób chorych na cukrzycę typu 1 praktycznie nie odbiega od zasad racjonalnego żywienia osób zdrowych. Podstawową zasadą diety jest ograniczenie spożycia łatwo przyswajalnych węglowodanów, to one bowiem mają największy wpływ na wartość glikemii poposiłkowej. Z tego powodu chorzy na cukrzycę powinni zwracać uwagę zarówno na ilość, jak i na jakość spożywanych węglowodanów w całej diecie i poszczególnych posiłkach. W planowaniu posiłków pomocne są wymienniki węglowodanowe (WW), białkowo-tłuszczowe (WBT), a także znajomość wartości indeksu glikemicznego (IG) poszczególnych produktów. Fot. glikemiczny (określany skrótem IG) jest wskaźnikiem, który określa tempo wzrostu stężenia glukozy we krwi po spożyciu danego produktu lub potrawy. Wskaźnik ten umożliwia wybór właściwych węglowodanów, klasyfikując produkty spożywcze na podstawie ich wpływu na glikemię oraz czasu pojawienia się zmian. Wysoki IG mają te produkty węglowodanowe, które są szybko trawione i przetwarzane na cukry proste oraz są szybko wchłaniane. Natomiast niskim IG odznaczają się produkty zawierające węglowodany, które są powoli trawione i wchłaniane, powodując stopniowe zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Im wyższy IG danego produktu lub posiłku, tym większe jest stężenie glukozy we krwi po jego spożyciu. Dieta obfitująca w produkty o wysokim IG może być związana z gorszym wyrównaniem metabolicznym cukrzycy. Dlatego też PTD zaleca uwzględnienie w diecie chorych na cukrzycę wskaźnika IG produktów i potraw, co w efekcie korzystnie może wpływać na kontrolę glikemii. Dodatkowo, w przypadku chorych na cukrzycę typu 1, dieta obfitująca w produkty o niskim IG może zmniejszyć częstotliwość występowania epizodów hiperglikemii oraz hipoglikemii. Zatem dieta oparta na produktach o niskim IG korzystnie wpływa na stan zdrowia, zarówno osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę, niezależnie od typu, co potwierdza wiele badań. Potrawy mączne, takie jak pierogi, kluski śląskie, naleśniki, pyzy czy placki ziemniaczane, należą do potraw odznaczających się wysokim IG, a co za tym idzie wpływają na szybkie zwiększenie stężenia glukozy we krwi po ich spożyciu a więc nie są korzystne dla chorych na cukrzycę. Wysoki IG potraw mącznych to efekt nie tylko zawartości łatwo przyswajalnych węglowodanów. Na jego wartość wpływa również wiele innych czynników związanych z właściwościami samego produktu czy posiłku, a także procesu produkcji czy sposobu przygotowywania potraw. Po pierwsze, pierogi czy kluski przygotowane są zazwyczaj z białej mąki pszennej (typ 500–600), a więc z mąki wysoko przetworzonej. Każde mielenie, rozdrabnianie i oczyszczanie ziarna doprowadza do zniszczenia struktury skrobi oraz zmniejszenia wielkości jej cząsteczek. W efekcie skrobia staje się bardziej podatna na działanie enzymów trawiennych, a więc zostaje szybko strawiona, co w konsekwencji spowoduje szybkie zwiększenie stężenia glukozy we krwi. Zatem mąka wysoko oczyszczona jest szybciej trawiona i ma większy IG niż mąka pełnoziarnista. Po drugie, kolejnym czynnikiem wpływającym na wyższy IG jest rodzaj skrobi zawartej w białej mące pszennej. Skrobia składa się z dwóch głównych składników (wielocukrów) – amylozy i amylopektyny. Produkty, które zawierają dużo amylopektyny a mało amylozy, mają wysoki IG. Ten rodzaj skrobi występuje w mące pszennej oraz w ziemniakach. Amylopektyna jest znacznie szybciej i łatwiej trawiona niż amyloza, która zawiera powiązane ze sobą pierścienie glukozy, co utrudnia trawienie. Dlatego też produkty zawierające duże ilości amylozy cechują się niskim IG. Po trzecie, potrawy mączne, jak pierogi czy kluski, przygotowywane z oczyszczonej mąki pszennej, podlegają obróbce cieplnej, a więc gotowaniu w wodzie. Jest to kolejny czynnik wpływający na wyższy IG. Podczas gotowania zachodzi proces żelifikacji skrobi (rozmiękczania), czyli zwiększa się podatność jej struktury na trawienie przez enzymy, co sprzyja szybkiemu wzrostowi glikemii. Przykładem mogą też być rozgotowane ziemniaki i ryż. Dodatkowo potrawy mączne oprócz wysokiego IG należą także do potraw kalorycznych. Szczególnie, gdy potrawom tym towarzyszą zawiesiste, tłuste sosy, czy też sama obróbka kulinarna, jak smażenie (np. placki ziemniaczane). Zbyt duża zawartość tłuszczu nie jest korzystna dla chorego na cukrzycę. Tłuszcz może mieć wpływ na odroczony w czasie wzrost wartości glikemii, ponieważ spowalnia wchłanianie węglowodanów. Czy to oznacza, że w diecie chorego na cukrzycę potrawy mączne są zakazane? Niekoniecznie. Potrawy tego typu powinny być jednak spożywane tylko okazjonalnie. Nie oznacza to, że pacjent musi wykluczyć je ze swojego jadłospisu na zawsze. Najlepiej, aby pierogi, kluski czy inne potrawy mączne były przygotowywane z pełnoziarnistej mąki. Jeśli nie ma takiej możliwości, tego typu potrawom zawsze powinny towarzyszyć surówki. Dzięki temu, że warzywa bogate są w błonnik pokarmowy, następuje zmniejszenie IG całego posiłku. Błonnik, zwłaszcza frakcja rozpuszczalna w wodzie, wpływa na glikemię poprzez zwolnienie opróżniania żołądka. Dodatkowo błonnik utrudnia i wydłuża w czasie wchłanianie produktów trawienia, co w efekcie powoduje mniejszy i wolniejszy wzrost glikemii poposiłkowej. Poza tym dieta obfitująca w błonnik nie tylko zmniejsza glikemię poposiłkową, ale również zmniejsza stężenie hemoglobiny glikowanej HbA1c. Podsumowując, chorzy na cukrzycę powinni ograniczać produkty zawierające łatwo przyswajalne węglowodany oraz mające wysoki IG, a w przypadku spożycia tego typu potraw powinni łączyć je z odpowiednią ilością błonnika, zwłaszcza surowych warzyw; godna polecenia jest też surówka z kiszonej kapusty. W tabeli przedstawiono wartość energetyczną, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik oraz obliczone WW i WBT w 100 g potrawy. Tab. Wartość energetyczna potraw PotrawaKcalBiałkoTłuszczeWęglowodanyBłonnikWWWBT kluski kładzione1655,51,332,31,03,20,3 kluski lane932,32,014,30,51,40,3 kluski śląskie1692,63,830,71,430,4 knedle ze śliwkami1622,85,924,31,42,40,6 kopytka1474,20,730,51,630,2 leniwe pierogi24214,613,914,70,31,51,8 naleśniki z twarogiem24210,210,326,90,42,71,3 pierogi ruskie1675,95,024,41,12,40,7 pierogi z mięsem20511,910,116,50,61,61,4 pierogi z twarogiem23911,19,926,10,52,61,3 pierogi z truskawkami2414,111,430,41,731,2 placki ziemniaczane2313,614,521,81,82,21,4 pyzy ziemniaczane2103,76,234,43,03,40,7 pyzy z mięsem2927,914,033,62,63,41,6 Piśmiennictwo: 1. Lange E.: Zastosowanie indeksu glikemicznego w dietoterapii chorób dietozależnych. [W:] Janda E. (red.): Dietoterapia 1. Wyd. SGGW, Warszawa 2009: 215–227 2. Juruć A., Pisarczyk-Wiza D., Wierusz-Wysocka B.: Zalecenia dietetyczne i zachowania żywieniowe u osób z cukrzycą typu 1 – czy mają wpływ na kontrolę metaboliczną. 2014. Diabet. Klin. 2014; 3 (1): 22–30 3. Kunachowicz H., Nadolna I., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. PZWL, Warszawa 2005 Zapraszam dzisiaj na pyszne pierożki z ziemniakami i twarogiem, czyli pierogi ruskie. Bardzo je lubię i chyba należą do moich ulubionych. Zresztą ja lubię wszystkie pierogi i nadziewam je różnymi składnikami. Pierogi przygotowałam z przepisu z książki Doroty Dardzińskiej "Kuchnia domowa, czyli Synowa kontra Teściowa". Książkę dostałam z Księgarni Egros. Bardzo spodobały mi się przepisy, jakie się tam znajdują, ciekawe i wyglądające pysznie. Bardzo wiele z nich mnie zainspirowało, polecam Wam tą książkę, naprawdę super przepisy, dla każdego. Pierożki wyszły smakowite, można je podać od razu z wody lub podsmażyć na masełku. Super także na świąteczny stół obok pierogów z kapustą i grzybami. Zapraszam do spróbowania :-) Składniki: na ciasto - 500 g mąki pszennej - 1 jajko - szklanka gorącej wody -sól - 2-3 łyżki oleju do gotowania na farsz - 750 g ziemniaków - 500 g twarogu - łyżka gęstej śmietany - 2 duże cebule - pokrojone w kostkę i zeszklone na patelni na maśle - sól i pieprz Wykonanie: Farsz - ziemniaki gotujemy i studzimy, ugniatamy tłuczkiem. Następnie dodajemy twaróg, połowę cebulki, śmietanę, sól i pieprz, mieszamy. Ciasto - do miski wsypujemy przesianą mąkę, wbijamy jajko, lekko mieszamy. Następnie stopniowo dolewamy wodę i mieszamy dłonią. Ugniatamy ciasto na gładką i sprężystą masę, jeśli jest potrzeba podsypujemy mąką. Ciasto dzielimy na trzy części i przykrywamy ścierką i odstawiamy na pół godziny, aby odpoczęło. Na stolnicy podsypanje lekko mąką rozwałkowujemy każdą część na cienki placek, za pomocą szklanki wykrawamy krążki, napełniamy farszem i zlepiamy. Do dużego garnka wlewamy wodę, dodajemy sól i olej, pierogi wrzucamy do wrzatku i gotujemy około 10 minut, jak wypłyną na wierzch to jeszcze gotujemy 2 minuty, wyjmujemy na talerze. Ja swoje posypałam po prostu posiekanym szczypiorkiem, dla chłopaków podałam z resztą cebuli. Smacznego :-) ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1407 Witam wszystkich, rozmyślałem dzisiaj nad zdrową wersją pierogów ruskich... co myślicie o takiej mieszance : żeby wyrobić ciasto- mąka pszenna typ 2000, jajka, itd farsz - zamiast ziemniaków dać ryż basmati lub parboiled i zmilić w blenderze, do tego ser biały twarogowy chudy, jakaś cebulka... jak pierogi się zrobią to polać je olejem lnianym lub oliwą już na talerzu... zgodnie z żywieniowymi standardami powinno być ok, co myślicie o tym ;) ? nie ukrywam że jestem cholernie ciekawy jakby wyszło takie coś Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 mąka razowa do środka ser i bedzie ok spytaj specjalistów w dziale kuchnia ... Ekspert Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653 j/w. tez bym nie dawala do farszu ryzu, bo jakos nie widze tego połączenia ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 484 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11333 A czemu byś chciał podmienić ziemniaki ? Nie czaje trochę :) ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 same albo z ziemniakami zdecydowanie ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1407 czemu bym chciał podmienić ziemniaki ? a temu, że jak rzucę tłuszcz na pierogi, to ziemniaki mają złe węgle... za wysoki indeks glikemiczny, dlatego lepiej ryż... czyż nie ? poza tym: jestem ciekawe jak bedzie smakowało z ryżem... ostatnio jadłem ryż z serem białym i było całkiem spoko, więc tak mi się narodził pomysł na farsz ;) ... Ekspert Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653 ziemniaki mają zle węgle ?)) IG wsadź miedzy bajki- wartosc czysto laboratoryjna, ktora w posilku skladającym sie z innych produktow rowniez, zmienia sie. Ładunek glikemiczny jest wypadkową. Poza tym ziemniaki jak najbvardziej mozna zjesc- chocby potreningowo. Liczy sie bilans, i rozklad BTW- jak wszystko gra- nie ma przeszkod. zjesz wtedy normalne ruskie piergi, tyle z mąki 2000, a nie jakieś babry ze zmielonym, rozciapcianym ryżem ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1407 kocio, złe węgle to takie które mają wysoki indeks glikemiczny... fakt, w ogólnym rozrachunku będzie spoko, wiem że się średniuje, a jednak nadal zastanawiam się, nad tym ryżem, jak zmielę to indeks się zwiększy, ale czy aż do 95 jak ziemniaki ? "złe węgle" powinienem dac w cudzysłów, bo oczywiście dla mnie są złe, dla innych może dobre.... dodam że posiłek ma być na redukcji a nie na masie Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2012-04-15 13:46:20 ... Ekspert Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130653 IG to dawno obalony mit. Jak sie chcesz tego trzymać- spoko. Na redukcji tez mozesz zjesc ziemniaki- chocby jak pisalam- potreningowo. liczy sie bilans, BTW. przeciez nie zamierzasz ich zjeść 1kg ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1407 jakbym chciał się trzymał swojej wersji to bym po prostu tu nie pisał ;) raczej chodziło mi o dyskusję, tak jak teraz, poza tym płatki owsiane jem zmielone, więc wyższy IG jest, jakbym wierzył w ten cały indeks glikemiczny do końca, to bym jadł całe płatki... chociaż na pewno wierzę w to, że węglowodany + tłuszcze = zwiększenie ryzyka tycia... a ziemniaki mają tą specyfikę, że nie najesz się nimi tak jak ryżem... poza tym zauważ że jak się je ziemniaki to do obiadu około 250gram... a np ryżu mi wystarcza śmiało 50/100 i jestem max najedzony... ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 484 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11333 Ziemniakami nie pojesz Z ziemniakami normalnie zrób. pzdr! Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-04-15 17:53:56 Kalkulator kalorii... Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń zkalkulatora Suma 0,00 0,0 0,0 0,0 0,0 Pierogi ruskie - Tabele kalorii, kalorie, wartości odżywcze Tagi: Pierogi ruskie - Tabele kalorii, kalorie, wartości odżywcze, odchudzanie, diety, tabela kalorii, tabele kaloryczne, kalkulator kalorii Wszystkie znaki towarowe należą do ich właścicieli i zostały użyte w serwisie wyłącznie w celach informacyjnych. Wszystkie informacje o produktach (np. nazwa produktu, wartości odżywcze, opis, zdjęcia) tworzą bazę danych stanowiącą utwór w rozumieniu prawa autorskiego. Kopiowanie i powielanie bazy danych bez uprzedniej zgody autora jest zabronione. Wykorzystanie bazy danych lub jej fragmentu jest zabronione. Copyright © 2008-2022 Firma Delta Tomasz Ćmakowski, korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu, polityki prywatności oraz polityki cookies. Święta Bożego Narodzenia to jeden z najcudowniejszych chwil w roku, kiedy warto się „zatrzymać” i cieszyć czasem spędzonym z najbliższymi. Z drugiej strony to też czas wielkiego ucztowania. Podczas samej wieczerzy wigilijnej na stół wjeżdża aż 12 potraw. Choć dla osoby zdrowej to nie ma większego znaczenia, tak dla osób z zaburzeniami gospodarki cukrowej już nie koniecznie. Czy da się spędzić święta z niskim indeksem glikemicznym?Święta z niskim indeksem glikemicznymŚwięta to tylko 3 dni w roku. Co roku powtarzam, że powinniśmy się bardziej przejmować pozostałymi 362 dniami. Jednak jeżeli masz insulinooporność czy cukrzycę warto je trochę zmodyfikować i dbać przede wszystkim o to, aby obniżać indeks glikemiczny świątecznych czasie świąt nie zapominaj o stałej kontroli glikemii we krwi. To podstawa!W wigilię zjedz śniadanie białkowo- tłuszczowe. Takie śniadanie będzie miało niski indeks glikemiczny. Ponadto takie danie wpłynie pozytywnie na wzrost glikemii po kolejnych wigilię nie stosuj postu! Jedz normalnie co 3-4 godziny. Posiłki niech będą mniejsze niż zwykle. W końcu wigilia to bardzo obfita kolacja 🙂Przez całe święta staraj się jeść zbilansowane posiłki o niskim indeksie glikemicznym. W dalszej części artykułu podam Ci moje propozycje modyfikacji wigilijnych dań. Natomiast teraz skupie się na kolejnych świątecznych dniach. Gdy jesteś w gościach:staraj się tak dobierać produkty na talerz, aby indeks glikemiczny był jak najniższy;Pół talerza wypełnij warzywami. Jeżeli sam przygotowujesz sałatki to warzywa gotuj al aby na talerzu znalazło się również źródło białka (chuda szynka, ryba, sery, jajko) oraz tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek);Świąteczny posiłek zacznij spożywać od białka lub tłuszczu!Nie sięgaj po białe pieczywo;Jedz tyle ile potrzebujesz, nie przejadaj się!Sięgaj po desery niskowęglowodanowe. Jeżeli przygotowujesz święta u siebie w domu zrób zdrowy deser na bazie słodzika (erytrol/ksylitol) i mąki pełnoziarnistej (owsianej, gryczanej itp.). Kilka przepisów znajdziesz na moim blogu:) Deser spożyj po większym posiłku wytrawnym- obiedzie lub kolacji. Jeżeli jedziesz na święta do rodziny to poczęstuj się małym kawałkiem ciasta, najlepiej o mniejszej zawartości cukrów np. sernikiem. Do ciasta koniecznie spożyj surowy owoc o niskim indeksie glikemicznym np. pomarańcz lub orzechy. Błonnik z owoców i orzechów zmniejszy indeks glikemiczny aby pomiędzy posiłkami pić dużo wody! Nie pij słodkich napoi gazowanych ani soków!Ogranicz alkohol do minimum. Alkohol znacznie obniża cukier we krwi i może wywołać hipoglikemię… Jeżeli masz ochotę napij się lampki wytrawnego czerwonego wina. Najlepiej po wigilii obowiązkowo wybierz się na spacer. Aktywność fizyczna uwrażliwia tkanki na insulinę oraz pozytywnie wpłynie na spadek poziomu glukozy we o śnie! Wysypiaj się. Sen również zmniejsza oporność tkanek na insulinę 🙂Potrawy wigilijne o niskim indeksie glikemicznymWigilia to bardzo obfity posiłek, w którego skład wchodzi niestety dużo potraw o wysokim indeksie glikemicznym. W każdym regionie Polski potrawy wigilijne nieco się różnią. Ja skupię się na potrawach, które co roku lądują na stole w mojej biały z grzybami na zakwasie– jedz śmiało 🙂Ziemniaki z cebulką. Jeżeli cierpisz na insulinooporność lub cukrzycę ugotuj ziemniaki poprzedniego dnia, a przed samą kolacją wigilijną podgrzej. Taki zabieg sprawi, że część zawartej w ziemniakach skrobi przejdzie w skrobię oporną, która działa jak błonnik gryczana. Ugotuj ją al jedz z suszu ma niestety wysoki indeks glikemiczny. Zamień go na wodę. Jeżeli jednak bardzo go lubisz rozcieńcz go pół na pół z czystą ruskie. Jeżeli przygotowujesz pierogi samodzielnie to do ciasta użyj mąki owsianej lub gryczanej. Jeżeli idziesz na wigilię w gości, polej je odrobiną oliwy z oliwek oraz spożyj z z kapustą i grzybami– Tak samo jak z pierogami ruskimi. Smażony karp w panierce. Rybę najlepiej upiec w piekarniku. Jeśli bardzo lubisz tą smażona, poczęstuj się małym kawałkiem i koniecznie spożyj ją z dodatkiem warzyw!Barszcz czerwony na zakwasie. Jedz tak samo jak w przypadku ciasto. Jeżeli przygotowujesz je samemu to użyj mąki pełnoziarnistej (gryczanej, owsianej itp.) oraz słodzika zamiast ŚWIĄT! Tweet Share 0 Reddit +1 Pocket LinkedIn 0

pierogi ruskie indeks glikemiczny